O ômega 3 é um dos suplementos mais utilizados quando o assunto é saúde do coração, do cérebro e até mesmo no controle de processos inflamatórios. Presente naturalmente em peixes de água fria, como salmão e sardinha, além de sementes como chia e linhaça, o nutriente também é consumido em suplementos, na forma de cápsulas ou óleos concentrados. Mas será que existe um jeito certo de tomar para aproveitar ao máximo seus benefícios?
A resposta é sim. Como o ômega 3 é uma gordura saudável, sua absorção é aprimorada quando ingerido junto a refeições que contenham outras fontes de gordura — como azeite de oliva, abacate, oleaginosas ou mesmo uma refeição principal completa. Tomar o suplemento em jejum, por exemplo, pode reduzir significativamente sua biodisponibilidade.
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Alguns hábitos maléficos à saúde são capazes de estimular um processo denominado inflammaging: tipo de inflamação que não dá sinais, mas acelera o envelhecimento e o desenvolvimento de doenças
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Tabagismo, estresse, privação de sono, sedentarismo, abuso de álcool, exposição solar frequente sem proteção e, principalmente, má alimentação são alguns desses hábitos causadores de inflamação no organismo
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Segundo especialistas, a alimentação do ocidente é rica em alimentos pró-inflamatórios, que podem gerar sérios danos que culminam em doenças metabólicas e no envelhecimento precoce
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Algumas das alternativas para evitar o envelhecimento precoce, portanto, é manter uma dieta saudável. A ingestão de alimentos nutritivos pode favorecer a saúde do corpo e reduzir a inflamação
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Alimentos como mirtilos, chocolate amargo e espinafre são ricos em flavonoide, substância química que fornece benefícios à saúde. Além de saborosos, estes alimentos também são apontados como um dos que ajudam a prevenir rugas, pois têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes
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Em contrapartida, carboidratos refinados, alimentos como carne vermelha e processada, ou aqueles ricos em açúcar são pró-inflamatórios e estão relacionados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares
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Introduzir na dieta vitamina E, C e D, ômega-3, cúrcuma, pré e probióticos, resveratrol, astaxantina e demais suplementação anti-inflamatória, com a devida orientação médica, pode ajudar
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, controlar o peso e evitar o envelhecimento precoce
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Gerenciar os níveis de estresse também faz toda a diferença. Hormônios liberados em situação de estresse, quando repetidamente desencadeados, contribuem para a inflamação crônica. De acordo com especialistas, a prática de yoga e demais exercícios de relaxamento podem ajudar a acalmar o sistema nervoso
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Abandonar vícios como cigarro e alcoolismo, por exemplo, também ajuda a combater a inflamação e evitar problemas de saúde como o câncer de pulmão
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E por último, mas não menos importante, dormir bem. Ter uma noite de sono tranquila representa metade do caminho para se adquirir uma boa qualidade de vida e evitar o envelhecimento precoce. Enquanto dormimos, o sistema imunológico produz substâncias protetoras que combatem a infecção, enquanto o sono ruim pode ser responsável por desencadear problemas como obesidade e quadros de demência
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O sono tem um papel fundamental para proporcionar um restauro físico e mental. A partir dele, as atividades cerebrais são reorganizadas e todo o funcionamento do corpo preparado para um novo dia
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Horário da ingestão de ômega 3 faz diferença
O horário também faz diferença. Pesquisas sugerem que consumir o ômega 3 à noite pode favorecer sua ação anti-inflamatória e ajudar no metabolismo noturno, período em que o corpo realiza reparos celulares. Por outro lado, tomá-lo pela manhã, junto ao café da manhã ou almoço, pode beneficiar quem busca energia e melhora cognitiva ao longo do dia.
Na prática, mais importante do que escolher manhã ou noite é manter a regularidade. O ideal é que o suplemento seja tomado sempre no mesmo horário, junto de uma refeição equilibrada, para garantir constância nos níveis sanguíneos de ômega 3.
Assim, a recomendação é simples: escolher um período do dia que se encaixe bem na rotina, associar o suplemento a uma refeição com boas fontes de gordura e manter o uso contínuo. Dessa forma, é possível garantir que o ômega 3 cumpra seu papel como aliado da saúde a longo prazo.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
